간헐적단식#시간제한적#16대8#5대2다이어트#eTRE아침혀요식사#다이어트식단#인슐린민감도#자가포식#공복운동#단백질섭취#지방연소#야식끊는법#다이어트레시피#체중감량루틴#건강한다이어트1 3편. 간헐적 단식(IF)의 최신 연구: 과학으로 점검하는 효과와 한계 간헐적 단식(IF)의 최신 연구: 과학으로 점검하는 효과와 한계 간헐적 단식은 체중 감량과 대사 건강에 도움이 될까? 16:8 & 5:2·시간제한식(TRE)의 최신 연구를 요약하고, 효과를 높이는 루틴과 부작용을 줄이는 규칙, 당장 적용 가능한 하루 식단·레시피·운동까지 살펴보고자 한다.(이하 간헐적 단식은 편의상 IF로 대체 한다) 목차 1. IF는 ‘언제 먹느냐’를 조절하는 식사 전략2. 최신 연구가 말하는 효과3. 한계와 주의 사항4. 효과를 높이는 실전 루틴(초보 2주)5. 흔한 실패 원인과 해결6. 간단 실천 식단(16:8, eTRE 예시)7. 레시피 &조리법(5단계 이내)8. 다이어트 요리 킥(맛의 비밀)9. 오늘의 1일 1운동10. 안전 체크리스트(중요)11. 핵심 정리12.. 2025. 9. 7. 이전 1 다음
